JAK 2

dostalem pare linkow o odzywianiu i mam zamiar kiedys siąśc i poczytac.. (duzo tego jest) przez ten rok jak ćwiczylem stosowalem sie do diety ulozonej tzn . kupilem ksiazke o kulturystyce na allegro i tam duzo bylo tego .. ale z tej diety przytylem 20 kg w 2.5 msc i nabrałem tluszczu.. i co radzilbys zeby to sie nie powtorzylo.. ???

wiek 16 lat wzrost 195 waga 100kg. nie widac po mnie tej wagi jestem dość szczuply z tyciem nie mam problemow.. jem to co lubie obecnie mam 14 tygodniowy cykl na sile (sama klatka) i nie prowadze diety ale po tym cyklu chcialem kupicem cm3 + bcaa i zrobic split poniedzialek wtorek + czwartek piątek A1 B1 A2 B2 czyli a1- ciezki a2-lekkki trening [...]

Gdybym miał 16 lat, chciał sie zmasować to pierwsze 4 miesiące ćwiczył bym placebo, potem okres regeneracji i nastepnie cykl na kreatynie około 6 tygodni. BCAA możesz brać zawsze jak masz kasę. Co do zywienia w tym okresie: kcal 3600 Białko 2g/kg masy ciała tłuszcze 1.3g/kg węgle 4.1g/kg 5/6 posiłków na dzień pierwszy posiłek rano,jakiś owoc. [...]

Ja polecam na kolacje troszke węglowodanów: 1.Torebka ryżu oblana jogurcikiem i do tego np. pokroić w plasterki 1-2banany(w zależności jaki duży chopak z Ciebie jest). 2.Kasza gryczana z warzywami(sałata, pomidory, rzodkiewka itp.) A na śniadanie zostawić sobie takie posiłki: jak jajka, płatki ows., czy twarożek...

1) a na jakim tluszczu to robicie tego kuraka 2) tunczyk w sosie wlasnym zawiera 20g/100g bialka jako czyste mieso, czy tez te 20g tyczy sie wody w puszczce (jak mam puszke 195 g, w tym 150 g to ryba) czyli ile w tym bialka jest

Niech idzie w soczewkach. Jak baba głupia zczai że ma wade wzroku to mu każe iść na badanie lekarskie które kosztują 50zł i je trzeba co kilka lat powtarzać (2/3)

a mnie 2,5 g z mocna kawa strategicznie ozywia umysl i cialo.... a jak dodam do tego jeszcze alc to juz buty spadaja polecam taki mixt przed treningiem

coz glukoza przed treningiem: a) muli strasznie (mnie okrutnie ) b) brana zaczesto zdorwa nie jest oglnie glukoze polecam komus w dni ladowania jak jest na diecie reukcyjnej cyklicznej i to tez z naciskiem na carbo zdrowsze,prostrze chodz drozsze rozwiazanie

tzn powiem wam ze miesnie brzucha mam ( gorna partie brzucha to weidac mi nawet tak srednio kostke) ale z dolna czescia mam problem ;/ i nei wiem jak sobei z tym poradzic. jakies 2 miechy temu cwiczylem taki program przez 20 dni no i efekty byly <spoko> ale znowu ta dolna czesc :/

600g starczy na 2 sześciotygodniowe cykle przy 3 treningach tygodniowo, ale jak dobrze idzie to po co robić tak krótki cykl, a mono tanie przecież jest.

Nox pump jest dość mocny... sam po nim mam czasem zejścia, ale to jak wrzucę 1.5-2 saszetki... dlatego przygotuj się na wszelki wypadek, że po siłce będziesz osłabiony.

A nastawiałaś go sobie po wybiciu od razu? Ja mam nawykowe zwichnięcie kciuka i wyskakuje mi dość często, ale od razu go nastawiam i potem przez 2-3 dni okładam maściami i zawijam zwykłą opaską elastyczną. Jak masz jakiegoś fizjoterapeutę pod ręką, możesz iść na taping.

Daj jakies ino o sobie.I gdzie trening nóg 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

To to ja wiem ale czy robiac wieksza liczbe treninguw na brzuch pomoge go spalac czy poprostu bedzie to daawalo ten sam efekt jak bym cwiczyl 2 ray w tygodniu.... a moze wieksza ilosc treninngow na brzuch jakos szkodzi rozwojowi tego miesnia???

Na allegro jest warto kupić sprzęt, alepamiętaj by gryf miał 2.8 fi bo te krążki będzie można potem zastosować do gryfu np łamanego jak kupisz :) bo ja mam zamiar kompletować. pozdrawiam Zmieniony przez - kermitos w dniu 2006-07-17 16:34:59

to nie duzo...w sumie nic ale dzieki za checi... moze mi cos podpowiesz...za jakies 2 tygodnie wypada mi koniec redukcji...chce odstawic spalacze i kreatyne zeby organizm troche od tego odpoczal...natomiast chce zeby to bylo plynne przejscie...tzn nie odcinac odrazu wszystkiego bo to zle rokuje na moj uklad nerwowy i metaboliczny....nie wiem czy [...]

jak chcesz to zjesc bo to juz masz to dokup cos bo te 2 rzeczy w parze nie ida poprostu

1 kawa sama w sobie ujdzie , zależy ile tego mleka i jakiego, redukcja czy amsa 2 ok 3 myślę ze nie trzeba kombinować i np czekoalda 90% będzie to samo jakbyś to zrobił 4 jak zrobisz dobry to będzie dobry.

Masz normalny wyglad, potrenuj 2 lata wtedy będziesz zobaczysz jak się kształtuje sylwetka

zbijać,dawaj pół tabsa co 2 dni ona ma krótki okres półtrwania jak dobrze pamiętam